<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom">
	<channel>
		<atom:link href="https://ferzclub.1bb.ru/export.php?type=rss" rel="self" type="application/rss+xml" />
		<title>Ферзь Клаб</title>
		<link>https://ferzclub.1bb.ru/</link>
		<description>Ферзь Клаб</description>
		<language>ru-ru</language>
		<lastBuildDate>Mon, 19 Jan 2026 10:48:05 +0300</lastBuildDate>
		<generator>MyBB/mybb.ru</generator>
		<item>
			<title>для тех, кто не спит &lt;3 че не спите?</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=10007#p10007</link>
			<description>&lt;p&gt;&lt;a href=&quot;https://dzen.ru/video/watch/61ba1531486c583c90841f84&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://dzen.ru/video/watch/61ba1531486c583c90841f84&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/84/89/a9/8489a9f9a8b58f9c625c5863fac2d611.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/84/89/a9/8489a9f9a8b58f9c625c5863fac2d611.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/236x/62/d3/63/62d363e4b89ce404a2e791f6618e38d7.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/236x/62/d3/63/62d363e4b89ce404a2e791f6618e38d7.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/236x/a8/d9/2c/a8d92cdafd54c9ddb4de23b1bd288df3.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/236x/a8/d9/2c/a8d92cdafd54c9ddb4de23b1bd288df3.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/c1/21/16/c12116388801fb200fee934e64c55a58.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/c1/21/16/c12116388801fb200fee934e64c55a58.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/56/0b/65/560b6532a4f0b5b3900500cd21fa87bc.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/56/0b/65/560b6532a4f0b5b3900500cd21fa87bc.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/9a/ca/b2/9acab2da8486d2e3a996b64332bf8768.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/9a/ca/b2/9acab2da8486d2e3a996b64332bf8768.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/736x/1a/d7/46/1ad74633acbe1fad07a35c5ca1d8126a.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/736x/1a/d7/46/1ad74633acbe1fad07a35c5ca1d8126a.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/a5/6c/5b/a56c5b219c1d70ebcd77b50863ead7b2.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/a5/6c/5b/a56c5b219c1d70ebcd77b50863ead7b2.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/85/14/9f/85149fdd26c445d144592955cc23751f.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/85/14/9f/85149fdd26c445d144592955cc23751f.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/4f/64/f7/4f64f7c1f984c56d41d7217748bd4937.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/4f/64/f7/4f64f7c1f984c56d41d7217748bd4937.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/df/59/81/df59816ed23e2dae0bb9e040e08c312e.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/df/59/81/df59816ed23e2dae0bb9e040e08c312e.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/97/7b/f8/977bf8a95e344e56cc3b9824d1e9064a.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/97/7b/f8/977bf8a95e344e56cc3b9824d1e9064a.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/e2/bb/fb/e2bbfb5899ce64a57e865f4eb6111c2c.jpg&quot; alt=&quot;https://i.pinimg.com/1200x/e2/bb/fb/e2bbfb5899ce64a57e865f4eb6111c2c.jpg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (Феникс)</author>
			<pubDate>Mon, 19 Jan 2026 10:48:05 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=10007#p10007</guid>
		</item>
		<item>
			<title>С Новым 2026 годом форумчане!</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=10004#p10004</link>
			<description>&lt;p&gt;С новым годом!&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (Феникс)</author>
			<pubDate>Thu, 01 Jan 2026 10:56:01 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=10004#p10004</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Реставрация --- ГАЗ 24 Волга --- Советские машины</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=10000#p10000</link>
			<description>&lt;p&gt;Говорят: «Кто не рискует — тот не едет с кентами в горы на &amp;#8220;Волге&amp;#8221;.»&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Рискнули — и поехали. Остановились всего один раз, минут через двадцать после старта. На выезде из города была страшная пробка, на подъёме. Благо, на пути должна была быть заправка, и я, на всякий случай, открыл капот — и был немедленно наказан за свою невнимательность. Тонкий патрубок, идущий в бок блока, был криво затянут — пришлось перетянуть. Было весело: надышался сладкими парами антифриза, зажарил и сварил руки об коллектор, но сделал как надо.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Ещё оказалось, что датчик бензина не работает: бензобак перелился, и было решено чуть «соснуть» в канистру, чтоб не капал. Верный товарищ, со словами: «Я в армии это два года делал!» — взялся за шланг и исправно перекачал литров пять. На совет о том, что глотать первую тягу не стоит, он, с бензиновым перегаром, заявил: «Это полезно! Глистов гоняет!»&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;На этой приятной ноте мы сорвались в путь и преодолели около двухсот километров без проблем&amp;#8230; Кстати, довольно быстро — большую часть пути шли под 110 км/ч&amp;#160; :D&amp;#160; :D&amp;#160; :D &lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;a href=&quot;https://upforme.ru/uploads/001b/b2/99/2909/941774.jpg&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://upforme.ru/uploads/001b/b2/99/2909/t941774.jpg&quot; alt=&quot;https://upforme.ru/uploads/001b/b2/99/2909/t941774.jpg&quot; /&gt;&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (Бурильщик)</author>
			<pubDate>Tue, 04 Nov 2025 01:38:01 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=10000#p10000</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Ваш любимы фильм?</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9994#p9994</link>
			<description>&lt;p&gt;Да и сериалы можно. Я лично смотрю всё подряд и отсеиваю лучшее. Думаю в тройку входят Храброе сердце, Интервью с вампиром и 1+1 (французская).&amp;#160; Сериалы это Клиника, Клан Сопрано, Декстер. Примерно так.&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (GameYojTv)</author>
			<pubDate>Tue, 23 Sep 2025 17:56:05 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9994#p9994</guid>
		</item>
		<item>
			<title>КОЛЛЕКЦИОНИРУЮ ДОРЕВОЛЮЦИОННЫЕ КНИГИ И ЖУРНАЛЫ, ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9986#p9986</link>
			<description>&lt;p&gt;Революция товарисцчи)))&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (GameYojTv)</author>
			<pubDate>Thu, 05 Jun 2025 14:07:39 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9986#p9986</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Jane air</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9968#p9968</link>
			<description>&lt;p&gt;Что я знал о джанке? :smoke:&amp;#160; :shine:&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (ChaosFavor)</author>
			<pubDate>Wed, 05 Feb 2025 22:32:46 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9968#p9968</guid>
		</item>
		<item>
			<title>С Наступающим Новым Годом Товарищи!</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9959#p9959</link>
			<description>&lt;p&gt;Всех с наступающим/прошедшим, покемоны :shine:&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (ChaosFavor)</author>
			<pubDate>Tue, 31 Dec 2024 23:33:56 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9959#p9959</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Модеры помогите!</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9957#p9957</link>
			<description>&lt;p&gt;Это хорошо. пусть и редко кто заходит, но лучше когда чисто.&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (GameYojTv)</author>
			<pubDate>Mon, 25 Nov 2024 20:36:07 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9957#p9957</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Электроника</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9796#p9796</link>
			<description>&lt;p&gt;Приветствую, дорогие пользователи этого прекрасного форума! &lt;br /&gt;Хотел бы поднять тему электроники. Как вы познавали всё это дело? Какие советы можете дать? &lt;br /&gt;Какие сборки собрали? Какие ошибки при сборке/пайке совершили (надеюсь их нет)? С какими проблемами столкнулись? Все истории будет очень интересно прочитать!&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (GGGunner)</author>
			<pubDate>Mon, 30 Sep 2024 14:27:43 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9796#p9796</guid>
		</item>
		<item>
			<title>КОМИКСЫ-MARVEL</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9785#p9785</link>
			<description>&lt;p&gt;Не давно купил &amp;quot;Люди Икс. Сага о Темном Фениксе. Золотая коллекция Marvel&amp;quot;.&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (Феникс)</author>
			<pubDate>Sun, 18 Aug 2024 13:25:26 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9785#p9785</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Сверхъестественное</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9781#p9781</link>
			<description>&lt;p&gt;Мне очень понравился этот сериал, но концовка разочаровала. Если бы создатели завершили его на моменте, когда Чак убил всех, кроме Дина, я бы счёл его идеальным. Это только моё мнение, но если кому-то интересно, могу посоветовать похожий сериал — «Люцифер».&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (nikita12)</author>
			<pubDate>Tue, 09 Jul 2024 21:16:35 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9781#p9781</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Ганц или Re:Zero</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9780#p9780</link>
			<description>&lt;p&gt;Честно говоря, я не читал мангу целиком, но могу поделиться своими впечатлениями от Re:Zero. Если вам интересно, я могу составить свой топ-лист.&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (nikita12)</author>
			<pubDate>Tue, 09 Jul 2024 21:11:02 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9780#p9780</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Драконы подземелий</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9779#p9779</link>
			<description>&lt;p&gt;Драконы подземелий (2024 год). Выпуск 1&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;pdf: &lt;a href=&quot;https://vk.com/doc239981124_671210778&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://vk.com/doc239981124_671210778&lt;/a&gt;&lt;br /&gt;cbr: &lt;a href=&quot;https://vk.com/doc239981124_671210773&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://vk.com/doc239981124_671210773&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.imgur.com/DsPbVDO.jpeg&quot; alt=&quot;https://i.imgur.com/DsPbVDO.jpeg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Драконы подземелий (2024 год). Выпуск 2&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;А в этом выпуске детишкам предстоит познакомиться со столицей республики Беларусь :)&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;pdf: &lt;a href=&quot;https://vk.com/s/v1/doc/iNN2bU93sTSQaZl_v6pny2fpwU7G44GdFpELmJSUF0fZmM6mmBc&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://vk.com/s/v1/doc/iNN2bU93sTSQaZl &amp;#8230; 0fZmM6mmBc&lt;/a&gt;&lt;br /&gt;cbr: &lt;a href=&quot;https://vk.com/s/v1/doc/RyFoAv3q2JN3AWbyYXIUBSSDs1QDf-9pMi8OmOEF_9mDCEIx9rU&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://vk.com/s/v1/doc/RyFoAv3q2JN3AWb &amp;#8230; 9mDCEIx9rU&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.imgur.com/R4vDSDa.jpeg&quot; alt=&quot;https://i.imgur.com/R4vDSDa.jpeg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Драконы подземелий (2024 год). Выпуск 3&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;pdf: &lt;a href=&quot;https://vk.com/s/v1/doc/oVLWW_gCpJP2e0PAbWqlqu4-4fEJnWxvbqr4XmSQWtu5t9Z4OCE&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://vk.com/s/v1/doc/oVLWW_gCpJP2e0P &amp;#8230; tu5t9Z4OCE&lt;/a&gt;&lt;br /&gt;cbr: &lt;a href=&quot;https://vk.com/s/v1/doc/b2X8oedLnw7mM_oyNwuMiuk8CBOxMf3-dH8eTvWGHYVdNvBge1o&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://vk.com/s/v1/doc/b2X8oedLnw7mM_o &amp;#8230; YVdNvBge1o&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.imgur.com/nQ14971.jpeg&quot; alt=&quot;https://i.imgur.com/nQ14971.jpeg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Драконы подземелий (2024 год). Выпуск 4&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;pdf: &lt;a href=&quot;https://vk.com/s/v1/doc/GFaFs2pgt3IM6hpWQrkfQPLvH2SI74fwF4JrTNGbFMa6zSoAIrk&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://vk.com/s/v1/doc/GFaFs2pgt3IM6hp &amp;#8230; Ma6zSoAIrk&lt;/a&gt;&lt;br /&gt;cbr: &lt;a href=&quot;https://vk.com/s/v1/doc/5of1nYDczjswBl6V7s5oCHSlIQgM_dINkZVyGCejsJtd_6qOFYs&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;https://vk.com/s/v1/doc/5of1nYDczjswBl6 &amp;#8230; Jtd_6qOFYs&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://i.imgur.com/mFFlPtg.jpeg&quot; alt=&quot;https://i.imgur.com/mFFlPtg.jpeg&quot; /&gt;&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (Чёрный Ветер)</author>
			<pubDate>Tue, 09 Jul 2024 14:59:54 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9779#p9779</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Знакомимся</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9773#p9773</link>
			<description>&lt;div class=&quot;quote-box answer-box&quot;&gt;&lt;cite&gt;ОлегЪ написал(а):&lt;/cite&gt;&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;Привет всем из солнечной Хорватии. Меня зовут Олег, мне...даже страшно писать...пятый десяток пошёл. Увидел в одном из роликов ссылку и решил зарегаться.&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;&lt;/div&gt;&lt;p&gt;Доброго времени суток ! Приветствую! Мне вот годик и тоже пятый десяток пойдёт. Ничего страшного. Ещё молодые))).&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (GameYojTv)</author>
			<pubDate>Sat, 06 Jul 2024 18:29:44 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9773#p9773</guid>
		</item>
		<item>
			<title>О жизни</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9767#p9767</link>
			<description>&lt;div class=&quot;quote-box answer-box&quot;&gt;&lt;cite&gt;GameYojTv написал(а):&lt;/cite&gt;&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;Да, точно, совсем с головы вылетело что после 9го можно уйти. Ну в целом по итогу: ваше лучшее время ещё не настало, надо так думать и всё будет гуд!).&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;&lt;/div&gt;&lt;p&gt;Есть такое. Жду примерно 25 лет, когда капитал уже будет накоплен, а базовые потребности решены и получится просто спокойно жить жизнь)&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (инфлюенсе манагер)</author>
			<pubDate>Thu, 27 Jun 2024 06:28:55 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9767#p9767</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Ваш топ лучших видосов Питерской тусы (Юлик, Кузьма, Антон, Хова и др)</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9764#p9764</link>
			<description>&lt;div class=&quot;quote-box answer-box&quot;&gt;&lt;cite&gt;инфлюенсе манагер написал(а):&lt;/cite&gt;&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;Из того что интересно полностью, а не несколькими смешными моментами - конечно Бремя цыган&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;&lt;/div&gt;&lt;p&gt;Да, это просто уморительно. Если честно во основном очень смешно прям в тандеме АНтона и Кузьмы не особо часто но с цыганами прям зацепило пересматривал много раз. (переслушивал когда делами занят).&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (GameYojTv)</author>
			<pubDate>Wed, 26 Jun 2024 10:33:46 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9764#p9764</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Качалка</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9754#p9754</link>
			<description>&lt;p&gt;Тренировки:&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Тренировочный лагерь, можно разделить на два условных этапа, дни кардио тренировки и дни силовых занятий. К кардио я отнесу забеги на стадионе, продолжительную (от 5 минут) греблю на Concept-2, занятия по баскетболу и плавание. Чем дальше будет идти вес, тем больше придется исключать бег и прыжки, что бы не заработать кучу травм связанных с опорно двигательным аппаратом. Уже при весе в 84, дистанция в 10км ощущается в разы тяжелее чем при 77, что уж говорить о категории 90+&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;День силовых, как обычно разделю на три отдельных тренировки: грудь и руки, спина и плечи, ноги и ягодицы. Количество выполняемых упражнений в каждый день не должно превышать пяти-шести упражнений. Перед началом выполнения каждого упражнения, всегда нужен &amp;quot;разогревочный&amp;quot; подход с пустым грифом или минимальным весом. Количество выполняемых подходов 3+1. Кол-во повторений в подходе 10-12, в зависимости от веса с которым предстоит работать. В любой из дней, бонусным упражнением всегда является тренировка пресса, независимо от дня. Для того что бы хорошо проработать над прямыми мышцами пресса я использую петли для виса и выполняю полную амплитуду на 15-20 повторений (х3), кроме этого использую пресс-машину пуловер, где делаю так же три подхода по 25 повторений с весом, постепенно повышая вес от меньшего к большему.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;День первый (грудь):&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;После 10 минут на беговой дорожке, первым делом мы выполняем тягу вертикального блока. Разогревочный вес 15кг, рабочий по началу был 35кг на 12. Сейчас делаю 80кг на 10 или 75 на 12. Дальше жим на наклонной скамье. Три повторения с нулевым прогревочным. Гриф для этого лучше использовать классический на 20кг, но можно обойтись и &amp;quot;облегченной&amp;quot; версией на 12. В самом начале, я использовал в качестве рабочего веса два блина по 10кг, итого жал 40. Сейчас же жму 60+20 на все те же 12 повторений.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;После наклонной скамьи, если остались силы, можно выполнить еще 3 подхода, уже на ровной. Гриф тот же, веса чуть побольше, на +10-20кг. Мой нынешний рабочий вес составляет 80+12кг на 12 повторений или 80+20кг на 10.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;После всего этого, неплохо поможет добить грудь сведение рук в локтях т.н. &amp;quot;бабочка&amp;quot;. Сет из трех подходов, с весом в 50кг, будет идеальной нагрузкой на уже нагруженные мышцы груди. Последним, но не менее значимым упражнением будет сведение рук на кроссовере. Стоит отметить, что перед выполнением упражнения, нужно проконсультироваться с тренером на предмет правильного &amp;quot;выхода&amp;quot; после выполнения подхода, иначе можно травмироваться.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Хорошим завершением первого дня, будет &amp;quot;заминочная&amp;quot; гребля на Concept2. 7-й уровень, 120 секунд, с умеренно-высоким темпом.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;День второй (спина и плечи):&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Отличным началом после разогрева на беговой дорожке, будет укрепление средних дельт. Для этого понадобится тренажер для махов в стороны. Количество подходов 3+1, за &amp;quot;нулевой&amp;quot; вес подойдут блины по 1.25кг. Мой же рабочий вес на старте составлял всего 5 кг на 12 повторений, сейчас 20 кг на 10.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Второе упражнение - тяга к груди в гребном тренажере, с максимальным заведением локтей за спину. Разогревочный вес 15кг, рабочий 70кг.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Третьим упражнением является тяга Т-грифа с упором. Так же можно комбинировать с тягой гантелей в упоре. Три подхода на 12 повторений, с весом в 50кг отлично прокачают широчайшие мышцы спины.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Четвертым и самым энергозатратным упражнением, будет тяга штанги к поясу в наклоне. Прогревочный с пустым грифом, дальше 3х12 с весом в 25-30кг. При выполнении с большим весом, лучше перестраховать себя и одеть пояс.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Финальным упражнением является банальное закачивание спины на скамье т.н. гиперэкстензия. Три подхода по 25 раз, и финальный подход с отягощением. В качестве груза подойдет гантель на 10кг либо блин Со времени баскетбольной секции я понял что работать с блином крайне не удобно из-за его размера и круглой формы по этому использую либо гирю либо гантелю. Любой груз с ручкой, будет удобнее разворачивать и ставить на пол, после выполнения, чем блин.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;День третий (ноги и ягодицы):&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;В данном дне будет меньше упражнений чем обычно, это связано с тем, что я не считаю необходимым очень сильно закачивать ноги. А для моей любви (баскетбола) слишком объемные, малофункциональные волокна вообще неприемлемы. По этому упражнений на ноги будет всего три.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Становая тяга является базовым упражнением одновременно нагружающим и икры, и ягодичные и даже спину. Базовых тенхик выполнения ровно две: классическая и сумо. В варианте сумо, нагрузка на спину будет значительно меньше за счет широкой стойки, но в начале, вес отрывать будет сложнее. Разогрев с пустым грифом на 15 повторений, дальше 3х12 с весом в 40кг.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Дальше идем к жиму ногами полулежа. Разогревочный вес 30кг на 25 повторений, рабочий 90 3х20.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Последним упражнением является закачивание икр, данный вид упражнения важен как для более устойчивого положения при становой тяге так и при прыжках или любой другой рывковой технике.&lt;br /&gt;Разогрев 10кг на 15 повторений, рабочий вес 35кг на 12.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Питание:&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Я не открою секрет, если скажу что более важным в восстановлении после тренировки будут такие базовые вещи как еда и сон. Я не мама и не ваш личный тренер, что бы уговаривать отказаться от алкоголя, сладкого или жирного. Фактически, пока я писал данный материал, я успел &amp;quot;выгасить&amp;quot; полтораху зеленого чая Lipton. Так что, напишу лишь то, что действительно важно.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Чем проще по составу будет еда, и чем чаще будут повторятся блюда, тем быстрее организм будет усваивать их и перерабатывать. Из оптимального по калорийности и питательным свойствам выделю обычное картофельное пюре с добавлением сметаны и яйца, а так же плов с говядиной либо курицей, в пропорции одно куриное филе на кастрюлю риса. Это те блюда, которые можно добавлять в ежедневный рацион без боязни разжиреть или спровоцировать проблемы с желудком.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;В течении первых двух месяцев, очень настоятельно рекомендую отказаться от всего алкогольного. Так будет проще войти в режим и в организме не будет задерживаться лишняя влага (этим эффектом особенно сильно обладает стаут-пиво, которое содержит в себе дневную дозу солей и минералов).&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Из добавок выделю три самых важных компонента. Animal Flex-44 для суставов и связок (если совсем нет денег можно заменить на Flexit Drink или другие российские аналоги с сбалансированным содержанием коллагена, хондроитина и глюкозамина).&lt;br /&gt;Optimum Nutrition Opti-Men (желательно USA версию) комплекс витаминов и минералов отвечающих за секрецию мужских гормонов. Если совсем нет денег, пейте хотя бы аптечный Vitrum, что бы восполнить хотя бы минимальный уровень витаминов.&lt;br /&gt;Аминокислота BCAA в виде растворимого порошка, подойдет Universal Nutrition. Если совсем нет денег, пейте хотя бы OMEGA-3 или рыбий жир в капсулах.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Скажу честно, это первый текст такого объема который я писал когда либо, по этому допускаю что где-то могу быть не понятым или подвергнусь критике. Советы по кардио нагрузке давать не буду, так как любое кардио так или иначе будет снижать уровень набора веса и уменьшать объемы. Фото прилагаю, рост 188см, вес 84кг, возраст 30 лет.&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;&lt;a href=&quot;https://upforme.ru/uploads/001b/b2/99/165/427933.jpg&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;&lt;img class=&quot;postimg&quot; loading=&quot;lazy&quot; src=&quot;https://upforme.ru/uploads/001b/b2/99/165/t427933.jpg&quot; alt=&quot;https://upforme.ru/uploads/001b/b2/99/165/t427933.jpg&quot; /&gt;&lt;/a&gt;&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (Brooklyn_Zoo)</author>
			<pubDate>Wed, 19 Jun 2024 12:52:22 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9754#p9754</guid>
		</item>
		<item>
			<title>РС-ретрогейминг (Win 98, Me, XP) Intel P4, AMD Athlon 64 etc</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9753#p9753</link>
			<description>&lt;p&gt;угараю не то слово. До сих пор сижу на колонках genius которым уже лет 12. Жаль не специально...&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (инфлюенсе манагер)</author>
			<pubDate>Mon, 17 Jun 2024 15:47:22 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9753#p9753</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Телефон</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9744#p9744</link>
			<description>&lt;p&gt;Здесь каждый гость — это звезда игрового мира! Наше &lt;a href=&quot;https://catcasinotop.ru/&quot; rel=&quot;nofollow&quot; target=&quot;_blank&quot;&gt;cat casino казино&lt;/a&gt; приглашает вас на волнующее путешествие в мир азарта и удачи.&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (Fredy)</author>
			<pubDate>Wed, 15 May 2024 20:13:38 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9744#p9744</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Поздравляю с Православной Пасхой!</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9734#p9734</link>
			<description>&lt;div class=&quot;quote-box answer-box&quot;&gt;&lt;cite&gt;GameYojTv написал(а):&lt;/cite&gt;&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;Приветствую! А что так? (если лезу не в своё то ответа не надо).&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;&lt;/div&gt;&lt;p&gt;Да нет, ничего такого нет. Просто обычно каждый год получалось к родителям поехать на Пасху. Студентом всегда был и работал по свободному графику. А в этом году к сожалению дедлайн на дедлайне и выдернуться не получается)&lt;br /&gt;Тем более приезжал к ним на 1 мая и на 9 ещё поеду. Ехать в область, долго достаточно и муторно. Так что решил остаться в городе, но отметить не получилось, заняты были)&lt;br /&gt;Сестра ездила к родителям и кулич и яйца должна была передать, но уже в понедельник, на следующий день после Пасхи, но забыла их. Так и получилось, что не получилось)&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (инфлюенсе манагер)</author>
			<pubDate>Wed, 08 May 2024 12:11:49 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9734#p9734</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Каркасные дома</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9726#p9726</link>
			<description>&lt;p&gt;Привет, форумчане (Точнее те немного, кто раз в месяц заходит)&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;Задумываюсь о покупке каркасного дома на участок, через несколько лет. Хочу узнать какие подводные у этого есть, если вдруг у вас или у ваших друзей такие дома стоят. В целом почитал интернеты и понял, но всё же нужно мнение тех, кто там уже живёт&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (инфлюенсе манагер)</author>
			<pubDate>Thu, 25 Apr 2024 21:20:02 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9726#p9726</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Дитя Росийского производства - Смутное Время.</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9725#p9725</link>
			<description>&lt;p&gt;Игра получилась говном, но справедливости ради в этом нельзя обвинять разработчиков. Пол ярда бюджета это очень смешные цифры для современных ААА-проектов. Даже тот же самые атомик чето стоил 25 мультов бачей, а это уже свыше 2 ярдов рублей, то есть минимум в 4 раза больше бюджет. И то это, кажется, самые низкие цены вроде. Действительно крутые проекты стоят намного больше&lt;/p&gt;
						&lt;p&gt;ИРИ хотела пиздато и ОТВЕТ ВЕДЬМАКУ, но выделить бюджет как на Ведьмака не могла. А сайберия в свою очередь не могла представить публике и самому ИРИ небольшую индюшатину потому что амбиции другие. Короче такое бывает когда ставят некомпетентных людей и выделяют маленький бюджет. В целом тот же Лебедев говорил что работа с гос-вом максимально убыточная и нихуя не приносит, но это очень крутой кейс в портфолио. Имхо с гос-вом надо работать только крупным студиям, которые просто хотят пиара, а не заработать&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (инфлюенсе манагер)</author>
			<pubDate>Tue, 23 Apr 2024 14:30:52 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9725#p9725</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Проявления творчества в создании манги, книг и комиксов.</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9724#p9724</link>
			<description>&lt;p&gt;Очень хотелось бы пообщаться с мангаками, писателями.. профессий таковых по сути нет, но в целом хочется найти людей, которые искренне интересуются написанием какого-либо характера произведений, будь то манга, фанфики, романы и так далее. Дабы было с чего начать, если вдруг кто-то найдется, то работаете ли вы над чем-то в данный момент? Делитесь своим творчеством, если можете и не возражаете&amp;#160; :jumping:&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (Mortis)</author>
			<pubDate>Fri, 19 Apr 2024 23:16:49 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9724#p9724</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Все это время думал, что форум - это выдумка</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9723#p9723</link>
			<description>&lt;div class=&quot;quote-box answer-box&quot;&gt;&lt;cite&gt;GameYojTv написал(а):&lt;/cite&gt;&lt;blockquote&gt;&lt;p&gt;Да, жаль, просто люди заходят но ничего не пишут, не отвечают. Уже видимо не интересный формат общения. Хотя по мне норм.&lt;/p&gt;&lt;/blockquote&gt;&lt;/div&gt;&lt;p&gt;Народ нынче не интересует культурно общаться по интересам где-то на САЙТЕ, слишком уже крепкий дофаминовый капкан схлопнулся со всеми этими соц-сетями и информационным цунами&amp;#160; :D&amp;#160; :(&amp;#160; :smoke:&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (Mortis)</author>
			<pubDate>Fri, 19 Apr 2024 23:07:24 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9723#p9723</guid>
		</item>
		<item>
			<title>Что в музыке важнее глубокий смысл текста или чтобы качали басы ?</title>
			<link>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9722#p9722</link>
			<description>&lt;p&gt;Думаю, что это напрямую зависит от жанра музыки и культурного или какого-то ещё значения песни. Например, в драмчике каком-нибудь или хард техно( не знаю как точно называется жанр) обычно и нет слов, либо какие - то условные, созвучные фразы. Думаю, что если автор решается делать песню то там и то и другое должно быть сделано с душой. Да и текста, бывают разные, иногда текст следует характеру звучания поэтому не содержит какого - то сложного подтекста, а в других случаях наоборот текст пропитан чувствами и талантом автора. Думаю, в этом нельзя выбрать то, что потенциально важнее. Всё равно что решать какая гусеница у танка важнее - левая или правая?&amp;#160; :D&lt;/p&gt;</description>
			<author>mybb@mybb.ru (Mortis)</author>
			<pubDate>Fri, 19 Apr 2024 18:29:51 +0300</pubDate>
			<guid>https://ferzclub.1bb.ru/viewtopic.php?pid=9722#p9722</guid>
		</item>
	</channel>
</rss>
